Reabilitação do ombro

Fase 2 – Controle Ativo

Progressão para controle do movimento e início do fortalecimento leve.

1. Elevação na parede

Com os dedos “andando” na parede, eleve o braço até o ponto que não cause dor.

3 séries de 10 repetições • 2 a 3x ao dia

Prenda o elástico à frente e puxe em direção ao corpo, mantendo os cotovelos próximos ao tronco.

3 séries de 12 repetições • 2 a 3x ao dia

Prenda o elástico ao lado do corpo e puxe o braço para fora, mantendo o cotovelo junto ao tronco.

3 séries de 12 repetições • 2 a 3x ao dia

Prenda o elástico embaixo dos pés e eleve o braço à frente de forma controlada.

3 séries de 12 repetições • 2 a 3x ao dia

Prenda o elástico à frente. Com o braço estendido, puxe para trás levando o braço junto ao corpo.

3 séries de 12 repetições • 2 a 3x ao dia

Importante: realize os exercícios conforme orientação do seu médico e/ou fisioterapeuta. Respeite sua dor e seus limites.